منتديات فخر العراق - منتديات اليكسا العراقية - ترايدنت - منتديات عراقية - منتدى عراقي - منتديات خليجية - منتدى خليجي - منتديات عربية - منتدى عربي
 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخولالتسجيل في فخر العراقتسجيل دخول الاعضاء)

شاطر | 
 

  زيادة الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
{كرومي السامرائي}
المدير العام ومؤسـس المنتدى
المدير العام ومؤسـس المنتدى


انا من : العراق
ذكر
الثور
عدد المساهمات : 808
العمر : 20

مُساهمةموضوع: زيادة الوزن   2011-08-05, 16:56

زيادة الوزن:
أجل، كيف تزيد من وزنك وتضيف كيلوجرامات إليه .. وليس تفقد وزنك.

فالشخص
النحيف أو الأشخاص التى تعانى من النحافة غالباً ما تلجأ إلى تكرار هذا
السؤال لكى تجد الإجابة الفعلية عليه .. لكن صعباً ما تجد الإجابة فالجميع
يبحث عن حلول لعلاج السمنة وزيادة الوزن وليس لعلاج النحافة.
لكن إذا كنت شخص نحيف ستجد الإجابة معنا حول كيفية التخلص من النحافة للأبد.
قد
يعانى الشخص النحيف من نقص فى الطاقة، ويكون فى بعض الأحيان بسبب عدم
تناول القدر الكافى من الطعام .. أو أنه يتناول القدر الكافى من السعرات
الحرارية لكن بسبب مرض ما أو التعرض لضغوط أو لعوامل متصلة بالتمثيل
الغذائى فأجسامهم تفشل فى أكسدة الأطعمة للطاقة الضرورية.

وبالنسبة
لكلا النوعين من الأشخاص التى تعانى من نقص الوزن سواء لعدم تناول القر
الكافى من الطعام الصحى المتوازن أو بسبب مرض ما، فإن الطعام السليم هو
العلاج للوصول إلى الوزن الطبيعى.

* نصائح لزيادة الوزن:
-
زيادة السعرات الحرارية اليومية فى النظام الغذائى، حاول أن تقوم بتحليل
متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك
بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من أطعمة.

- احتياجات
الشخص النحيف تزيد من الأطعمة الغذائية بمختلف أنواعها: البروتينات،
الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائماً أن الأطعمة التى تحتوى على سعرات
حرارية زائفة هى الحلوى والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. أما الحلويات
فهى تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد إلى القيمة
الغذائية.

- النظام الغذائى العالى فى البروتينات يحتاجه الجسم
لإعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا .. فهو يخلق أنسجة
جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.

- الطعام العالى فى
دهونه والغنى بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائى، على الرغم من أن
الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن غيرها من القيم الغذائية الأخرى بل وتجعل
الشخص يحس بالامتلاء وتدفعه إلى عدم الاتنظام فى تناول وجباته واحتياجاته
من السعرات الحرارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب أمراض الشرايين
التاجية مثل الأشخاص التى تعانى من السمنة بالمثل .. لذا فلا بد وان يظل
إجمالى الدهون أقل من 35% من إجمالى السعرات الحرارية المستهلكة يومياً،
والكم الأكبر منها ينبغى أن يكون من الدهون غير المشبعة.

- فيتامين (أ) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل أكبر.

-
عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة،
الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل
الدسم وعصائر الفاكهة أفضل من القهوة والشاى والماء فقط.

- على
الرغم من أن اللحم والجبن من الأطعمة الغذائية الهامة، لكن لايتم التأكيد
عليها نتيجة لاحتوائها على نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة الذى
يعانى من قلة الشهية والتى ستبعد بالتالى عناصر غذائية أخرى من قائمة
أطعمته.

- من الأفضل تناول كميات ضئيلة من أطعمة متعددة أفضل من
كميات كبيرة من نوع واحد من الطعام الغذائى وخاصة للشخص الذى يرمو إلى
زيادة وزنه.



إليك يا عدوي |]..
آن قمت بـمهآجمتي سآرفع قبعتي آحترآمآ لك ?لشجآعتك,|[ولاكن تآكد بآنني لن آنزلهآ آلآ على قبرك]|...

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alexa-ar.yoo7.com
 
زيادة الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات فخر العراق - شبكة فخر العراق - منتديات عراقية - لكل العراق والعرب :: القسم الـــعـــام :: منتدى الـطب والـصحة-
انتقل الى:  
Preview on Feedage: %D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%83%D8%B3%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D9%82%D9%8A%D8%A9 Add to My Yahoo! منتديات فخر العراق Add to Google! منتديات فخر العراق Add to AOL!منتديات فخر العراق Add to MSN منتديات فخر العراق Add to Netvibes منتديات فخر العراق
Subscribe in Pakeflakes منتديات فخر العراق Subscribe in Bloglines منتديات فخر العراق Add to Windows Live منتديات فخر العراق iPing-it منتديات فخر العراق Add To Fwicki منتديات فخر العراق Add to Spoken to You منتديات فخر العراق
أعلانات نصية
مركز تحميل فخر العراق منتديات عروس البصرة منتديات ميرووو عالم الفوتوشوب
ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا ضع اعلانك هنا
أعلانات عشوائية

   اهلا وسهلا بزائرنا الكريم,انت غير مسجل لدينا للتسجيل اضغط هنا/اذا كنت مسجل يمكنك الدخول بالضغط هنا